Mindfulness in de therapie
Als je aandacht steeds wegschiet
Je hoofd gaat naar wat mis kan gaan, of naar wat je nog moet. Het moment zelf merk je weinig. Dat herken ik bij veel mensen die binnenkomen. Mindfulness is oefenen om wel te merken wat er nu is: een gedachte, een gevoel, een geluid. Mild, en zonder dat je het meteen hoeft op te lossen.
Bij ACT Praktijk is mindfulness geen losse cursus van acht weken. Het is een onderdeel van ACT-therapie of van de online training.
Eltica
Psychosociaal therapeut
Aandacht helpt je om een automatische reactie te zien voordat je die volgt.
In een sessie beginnen we soms met een korte aandachtsoefening. Daarna kijken we wat je opmerkte en wat dat met je vraag te maken heeft. Het gaat niet om een lege geest. Het gaat om zien wat er is, met wat meer mildheid.
Ik volgde mindfulness als onderdeel van de ACT-opleidingen bij Stresswise Academy. Losse mindfulnesstrainingen geef ik niet als apart product.
Waar we mee oefenen
Kort genoeg om tussen andere dingen te doen.
Opmerken
- Adem of voeten als anker
- Merken dat je aandacht wegloopt
- Zonder oordeel terugkomen
In een gewone dag
- Eén handeling met aandacht doen
- Spanning eerder voelen
- Niet meteen je telefoon pakken
Mildheid
- Een harde gedachte herkennen
- Die er laten zijn
- Kiezen wat je daarna doet
Tussen de sessies
Je oefent een paar minuten, niet een heel ritueel. De ACT-guide en de tipspagina kunnen daarbij helpen. De app Waking Up van Sam Harris staat op de inspiratiepagina als iets wat cliënten soms gebruiken. Dat is geen onderdeel dat ik lever.
Utrecht of online
Oefenen kan in de praktijk en thuis. Een sessie is therapie of, als je werkgever betaalt, coaching. Mindfulness alleen is geen afspraak.
IntakeKosten
Je betaalt het therapietarief of een coachingpakket. Er is geen los mindfulness-tarief. De online ACT-training van € 40 bevat ook aandachtsoefeningen.
Verder lezen
Praktische leestips
Veelgestelde vragen
Geef je een mindfulnesstraining?
Nee. Mindfulness zit in de therapie, de coaching en de online ACT-training.
Moet ik kunnen mediteren?
Nee. We beginnen met korte oefeningen.
Kan het online?
Ja.
Wat kost het?
Intake € 75 en een sessie € 95 voor therapie. Geen apart bedrag voor mindfulness.