Stress en burn-out
Piekeren, doorgaan of moeite met grenzen. We kijken naar je reacties en naar je dag.
Lees verderWat is ACT?
Omgaan met gedachten en gevoelens
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy: acceptatie en toewijding. Het is een vorm van gedragstherapie, en voor mij ook een levenshouding. Je onderzoekt hoe je omgaat met lastige gedachten, gevoelens en lichamelijke ervaringen. Het stopt niet na een traject. Op elk moment kun je kiezen om te leven naar wat je belangrijk vindt, ook als dat ongemakkelijk is.
De achtergrond is de Relational Frame Theory. Kort gezegd: een groot deel van ons lijden hangt samen met hoe we met gedachten omgaan. Negatieve gedachten wegduwen met positieve werkt vaak niet. Wel kun je een andere relatie met die gedachten oefenen. Ik sta daar graag naast je, in het tempo dat bij jou past.
Het doel is meer ruimte om te reageren op wat een situatie vraagt, met aandacht voor wat je ervaart en voor wat je wilt doen. Je leert vaardigheden, en je mag het moeilijk hebben terwijl je die oefent.
Acceptatie
en toewijding
Waar je mee oefent
Zes onderdelen staan centraal binnen ACT. Waar we mee oefenen is afhankelijk van waar je tegen aan loopt.
Aandacht voor het moment
Je merkt op wat je nu denkt, voelt en in je lichaam ervaart.
Ruimte voor gevoelens
Je onderzoekt hoe je moeilijke gevoelens kunt toelaten, zonder dat ze je overnemen.
Afstand nemen van Gedachten
Je herkent een gedachte als gedachte, niet als de werkelijkheid.
Je zelfbeeld loslaten
Met meer zelfcompassie en vrijheid in het leven staan.
Je waarden verkennen
Je staat stil bij wat je belangrijk vindt in relaties, werk en zorg voor jezelf.
Bewust handelen
Je vertaalt een waarde naar kleine stappen.Je kiest daar bewust voor, ookal is het lastig
ACT in beeld
Wat is Acceptance and Commitment Therapie ? ACT uitleg van Dr. Russ Harris.
Nogmaals "wat is ACT?," een ontroerende TEDx talk van Dr. Steven Hayes over (zelf)compassie en betekenisgeving.
ACT in het dagelijks leven
Het belangrijkste van de therapie zijn niet de sessies, maar het toepassen van ACT in het dagelijks leven.
Lees meer over hoe je kan oefenen om met meer veerkracht en flexibiliteit in het dagelijks te komen staan.
Je wilt zeggen dat een taak te veel is, terwijl de gedachte komt dat je anderen teleurstelt. Je merkt de spanning op. Je kijkt wat belangrijk is, zoals zorgvuldigheid of je gezondheid. Ook al is het lastig, je bespreekt wat je aankunt omdat dit belangrijk voor je is.
ACT en jouw hulpvraag
De methode is het gereedschap. Jouw vraag bepaalt de invulling.
Ziekte, pijn en vermoeidheid
Klachten veranderen wat je kunt doen. We staan stil bij wat belangrijk blijft.
Lees verderHoe ik ACT gebruik
Ik ben Eltica de Jager Meezenbroek, psychosociaal therapeut. Ik volgde post-hbo-opleidingen tot ACT-therapeut en ACT-coach bij Stresswise Academy, naast mindfulness en lichaamsgerichte psychotherapie.
We beginnen met een intake. In de sessies combineren we gesprek en oefening. Thuis horen materiaal en de ACT-guide erbij. Je kunt in Utrecht komen of beeldbellen.
Plan een intake
Eltica
Psychosociaal therapeut
Wat er nog bij kan komen
Mindfulness zit in ACT. IFS gebruik ik als aanvulling, niet als vervanging.
Mindfulness binnen ACT
Aandacht voor je huidige ervaring, zodat je een automatische reactie eerder herkent.
Mindfulness IFS als aanvulling
Bij zelfkritiek, perfectionisme of vermijding die blijft terugkomen, kijken we naar innerlijke delen.
Lees over IFSVeelgestelde vragen
Korte antwoorden op veelgehoorde vragen.
Wat betekent acceptatie?
Dat je oefent om gedachten en gevoelens op te merken en toe te laten. Omstandigheden waar je invloed op hebt, kun je ook proberen te veranderen.
Moet ik al weten of ACT bij mij past?
Nee. In de intake bespreken we je vraag en of deze begeleiding aansluit.
Is ACT hetzelfde als mindfulness?
Mindfulness is een onderdeel. ACT omvat ook waarden, omgaan met gedachten en gedrag.
Kan ik ACT online volgen?
Ja. Intake en sessies kunnen via beeldbellen.
Werkt ACT altijd?
Er is onderzoek bij angst, depressie, verslaving en lichamelijke klachten, onder meer een overzicht op PubMed (25547522). Dat zegt niet hoe jouw traject verloopt.