Omgaan met somberheid
Als de dagen grijs blijven
Somberheid kan maken dat alles even zwaar voelt. Je stelt uit, trekt je terug of gaat juist door zonder dat het ergens toe leidt. Bore-out en stemmingsklachten horen hier ook bij. Je hoeft niet eerst “beter” te zijn om te mogen komen.
Ik kijk met je naar wat er speelt en naar een kleine stap richting wat je belangrijk vindt. De zwaarte mag er zijn terwijl je die stap zet.
Depressieve klachten kunnen een reden zijn om hulp te zoeken. ACT Praktijk is geen ggz-instelling. Bij ernstige somberheid of suïcidale gedachten hoort eerst je huisarts of 113.
Eltica
Psychosociaal therapeut
We kijken wat er nog toe doet, ook als de zin even weg is.
ACT bij somberheid
Je oefent om gedachten over jezelf op te merken en toch kleine stappen te zetten.
Somberheid gaat vaak samen met gedachten als “het heeft geen zin” of “ik moet eerst opknappen”. In ACT oefen je om die gedachten te herkennen en toch iets te doen dat bij je waarden past, in een tempo dat haalbaar is.
We kijken ook naar vermijding en naar wat je dag nog kleur kan geven. Onderzoek naar ACT bij depressie bestaat. Het voorspelt niet jouw resultaat.
Waar we mee oefenen
Klein en concreet, afgestemd op jouw energie.
Gedachten
- Somber makende gedachten opmerken
- Ze niet meteen als feit behandelen
- Merken wanneer je je terugtrekt
Lichaam en ritme
- Aandacht voor wat je nu voelt
- Een haalbare activiteit kiezen
- Mild zijn als het niet lukt
Richting
- Benoemen wat nog belangrijk is
- Eén kleine stap die daarbij hoort
- Na afloop kort terugkijken
Tussen de sessies
Je kiest één activiteit die klein genoeg is om te proberen. Je noteert wat je gedacht en gevoeld hebt. Materiaal en de ACT-guide kunnen daarbij helpen, in jouw tempo.
Utrecht of online
Groeneweg 81 of beeldbellen. In de intake kijken we of deze begeleiding past bij hoe somber je je voelt.
IntakeKosten en vergoeding
Intake € 75, sessie € 95. Geen verwijzing nodig voor deze begeleiding. Een aanvullende verzekering vergoedt soms psychosociale therapie. Dat staat los van de basis-ggz.
Verder lezen
Bore-out en “nergens zin in hebben” kunnen onder somberheid vallen. We bepalen in het gesprek of dat jouw vraag is.
Praktische leestips
Veelgestelde vragen
Is dit een depressiebehandeling?
Het is psychosociale begeleiding bij somberheid, geen geneeskundige ggz.
Wat als ik niet meer wil leven?
Neem dan contact op met je huisarts of bel 113. Deze praktijk is daar niet de acute hulp voor.
Kan het online?
Ja, als een gesprek via beeldbellen voor jou haalbaar is.
Hoeveel sessies?
Vaak ongeveer zeven, in overleg.
Wat kost het?
Intake € 75, sessie € 95.