Waking Up with Sam Harris
Moeite om dagelijks te mediteren?
Deze app biedt uitkomst. Waking Up leert je mindfulness in het dagelijks leven toe te passen en maakt het makkelijker om vaak te mediteren. De app is van neurowetenschapper, auteur en filosoof Sam Harris. Ik schreef dit in januari 2020. Of een gratis proefmaand nog geldt, staat bij de app zelf.
Het mooiste is natuurlijk om niet afhankelijk te zijn van een app en zelfstandig te mediteren. Helaas is dat best lastig vol te houden. Dat weet ik ook uit eigen praktijk.
Meer dan een meditatie-app
Waking Up maakt het makkelijker om te mediteren, doordat er dagelijks een nieuwe korte meditatie beschikbaar is. Daarnaast is het eerder een mindfulness-training, die je kunt blijven volgen zolang de app bestaat. Zowel voor beginners als voor mensen met ervaring vind ik de app waardevol. De twee belangrijkste onderdelen zijn meditaties, en theorie met verdiepende lessen en interviews.
Een voordeel is dat je niet hoeft na te denken over welke meditatie je gaat doen. Voor elke dag is er een nieuw geluidsbestand. Je begint met een introductiecursus van 50 meditaties, gemiddeld 10 minuten. Daarna is er dagelijks een nieuwe meditatie, met de keuze uit 10 of 20 minuten. Zo heb je geen keuzestress, en leer je wel op verschillende manieren te mediteren: met ogen dicht of open, gericht op verschillende zintuigen, of gericht op liefdevolle vriendelijkheid.
Tijdens de meditaties probeer je puur bewustzijn te ervaren. Dat is een term die binnen ACT wordt gebruikt. Je kunt het zien als de ruimte waarin gevoelens en gedachten zich bewegen.
Binnen ACT wordt de hemel als metafoor voor dat bewustzijn gebruikt. De hemel is grenzeloos. Wat voor weer het ook is, de hemel heeft er ruimte voor en wordt er niet door aangetast. Vroeg of laat verandert het weer.
Sam Harris leert je dit bewustzijn te ervaren zonder zweverig te worden. Hij laat je opmerken van waaruit je je lichaam, je gedachten, je gevoelens en de wereld om je heen observeert. Meestal is dat een plek in je hoofd, achter je ogen, alsof je van daaruit je aandacht ergens op richt. Ook dat is een gevoel, in dezelfde ruimte als alle andere ervaringen. Dat besef helpt om het doen los te laten en te rusten in bewustzijn.
De app heeft ook verdiepende lessen over mindfulness en levensfilosofie. Het zijn persoonlijke, heldere beschouwingen waarin Sam vanuit zijn eigen ervaring vertelt. Daarnaast gaat hij in gesprek met levenskunstenaars, meditatieleraren, filosofen en wetenschappers. Een paar keer per maand werd er nieuw materiaal toegevoegd.
De app is prijzig, maar ik vind dat hij zijn prijs waard is. Ik kan hem van harte aanbevelen om mindfulness een plek in je leven te geven. In 2020 kon je hem een maand gratis proberen. Werkt die link niet meer, dan kun je de app nog steeds bekijken: de eerste meditaties en lessen zijn volgens de oude tekst sowieso gratis. ACT Praktijk levert de app niet.
Een citaat van Sam Harris, zoals op de oude pagina:
“Recognize that in practicing in this way you are expressing an intention for yourself. An intention to be happier and be better placed to make others happier. An intention to suffer less and to be in a better position to help others suffer less. The goal here is wisdom. The wisdom that comes from recognizing how things already are in each moment. And stepping out of the fantasy life born of having a mind that is perpetually distracted. Just remember what an enormous expression of good will for yourself and for the world this practice is.”