Begeleiding bij stress en burn-out
Als spanning je dag bepaalt
Spanning hoort bij het leven. Ze laat zien dat iets je raakt en helpt je om in actie te komen. Spanning wordt een probleem als ze je dag blijft besturen. Je reageert dan minder handig op wat er op je afkomt.
Veel mensen zoeken houvast door situaties te vermijden, uit te stellen, te piekeren of afleiding te zoeken. Perfectionisme en doorgaan horen daar ook bij. Op korte termijn geeft dat verlichting. Op langere termijn kost het energie en wordt je wereld kleiner.
In de begeleiding kijken we hoe stress of burn-out bij jou werkt, welke patronen je herkent en waar je wel invloed op hebt. Het is een liefdevolle therapie: je leert jezelf te accepteren, met je goede en mindere kanten. Ik sta graag naast je om te onderzoeken wat jou helpt, en hoe spanning weer positieve spanning kan worden in plaats van stress.
Eltica
Psychosociaal therapeut
Ik sta graag naast je om te onderzoeken wat jou helpt, en hoe je met de spanning kunt omgaan die bij een betekenisvol leven hoort.
ACT bij stress en burn-out
Acceptance and Commitment Therapy is de basis. We oefenen met een andere omgang met spanning, niet met het wegduwen ervan.
ACT koppelt acceptatie van moeilijke gedachten en gevoelens aan toewijding aan wat je belangrijk vindt. Je oefent om onzekerheid er te laten zijn en toch te handelen. Daarbij horen aandacht voor het moment, afstand van gedachten die je opjagen, en mildheid voor jezelf.
We kijken ook naar patronen die stress groter maken, zoals perfectionisme of het negeren van je grenzen. En naar omstandigheden waar je wel iets aan kunt doen: eisen, je tijd, herstel, je werk.
Onderzoek naar ACT bij werk noemt onder meer werkplezier, motivatie en verzuim. Uitkomsten verschillen. Ze voorspellen niet hoe jouw traject verloopt. Een overzicht van dat onderzoek staat bij Working with ACT. Een studie naar ACT bij burn-out verscheen in Journal of Mental Health (2021).
Waar we mee oefenen
Welke oefening we gebruiken, hangt van jouw vraag af.
Omgaan met spanning
- Spanning, faalangst en angst voor afwijzing opmerken
- Gevoelens toelaten en kijken hoe je wilt handelen
- Afstand nemen van gedachten die je belemmeren
Aandacht voor jezelf
- Milder reageren op jezelf
- Minder oordelen en meer ervaren wat er nu is
- Automatische patronen herkennen
Keuzes die bij je passen
- Onderzoeken hoe je je dagen wilt vormgeven
- Aandacht voor je waarden, niet alleen voor je eisen
- Een stap zetten terwijl de spanning er nog is
Oefenen tussen de gesprekken
Thuis stilstaan bij je patronen hoort bij het traject. Je probeert uit wat je in de sessie hebt besproken en merkt wat er in gewone situaties gebeurt.
Je krijgt materiaal van ACT Praktijk en de app ACT-guide, met oefeningen, filmpjes en verhalen van Gijs Jansen. Het materiaal is licht van toon. We bespreken wat voor jou bruikbaar is.
Wil je eerst losse tips lezen, dan verwees de oude pagina naar 25 tips van Stresscentrum en naar een tekst van Gerhard Böckler over weerbaarheid.
Utrecht of online
Je bent welkom aan de Groeneweg 81 in Utrecht, of via beeldbellen. In de intake bespreken we je klachten en wat je wilt onderzoeken. Meestal zien we elkaar om de week.
Plan een intakeVergoeding en kosten
Begeleiding bij stress of burn-out valt niet onder de basisverzekering. Je hebt geen verwijzing of diagnose nodig. Sommige aanvullende verzekeringen vergoeden een deel van psychosociale therapie. Sommige werkgevers betalen een coachingstraject. Vraag dat vooraf na.
Een therapie-intake kost € 75, een sessie € 95. Coaching via de werkgever heeft andere pakketten.
Verder lezen
ACT wordt ook gebruikt bij angst, somberheid, verslaving en ziekte. Op deze pagina blijft het onderwerp stress en burn-out. De onderzoeken hierboven zijn achtergrond, geen garantie.
Praktische leestips
Veelgestelde vragen
Vragen die vaak terugkomen.
Heb ik een diagnose of verwijzing nodig?
Nee. In de intake kijken we of de begeleiding bij je situatie past.
Hoe helpt ACT bij stress?
Je oefent met aandacht, met gedachten en met handelen naar je waarden. We kijken ook naar omstandigheden waar je invloed op hebt.
Kan het online?
Ja. Intake en sessies kunnen via beeldbellen.
Hoeveel sessies zijn het?
Vaak ongeveer zeven sessies van een uur. Dat spreken we af.
Wat kost de intake?
€ 75, vaak ruim een uur. Een therapiesessie kost € 95.
Wordt het vergoed?
Misschien vanuit een aanvullende verzekering of door je werkgever. Controleer dat vooraf.