Het thema van deze cursus was: voorbij de worsteling .. op weg naar zingeving & verbinding. Om beter om te gaan met de pijn die het leven met zich meebrengt heb je verschillende vaardigheden geleerd en ben je op zoek gegaan naar datgene dat je belangrijk vindt in je leven en heb je je daar meer mee verbonden. In dit laatste onderdeel blik je nog eens terug op de thema’s van ACT en kijk je hoe je deze kan inzetten om een rijk en betrokken leven te leiden en om om te gaan met de moeilijkheden en pijn die dit met zich meebrengt.
In deze laatste sessie besteden we daarnaast nogmaals aandacht aan het thema zelfcompassie. Je kan pas anderen gelukkig maken, als je dat zelf bent. Zorg dus vooral goed voor jezelf!
Opdrachten & oefeningen
1. Het geleerde behouden
In deze periode blikken we terug op wat je geleerd hebt en kijkje wat je wilt behouden om psychologisch flexibel te zijn. In de app vind je een samenvatting van zes onderdelen (peilers) van ACT (“Het Hexaflex”) en een video over psychologische flexibiliteit. Onderstaande pdf is ook een samenvatting van de training en de onderdelen die aan bod zijn gekomen. Sta nog eens stil bij de verschillende onderdelen en bedenk welke oefeningen je wilt blijven doen, zie ook de vragen in de pdf.
2. Mild zijn voor jezelf
Tijdens deze training heb je vaardigheden geleerd, het is de kunst om deze te blijven toepassen. Helaas zullen pijn, moeilijke situaties, neigingen en automatische patronen een rol blijven spelen in je leven. Het gaat er om dat je je desondanks kan blijven richten op datgene dat je waardevol vindt. Wees daarnaast mild voor jezelf! In de app vind je een avondmeditatie plus reflextievragen na de avondmeditatie, deze oefening kan je helpen om je te ondersteunen als je merkt dat je een zware dag hebt gehad en het lastig was om daar mee om te gaan.
Op de pagina https://bfcmind.nl/index.php/mindfulness-en-compassie-meditaties/ vind je veel meditaties die (zelf-)compassie ondersteunen. Probeer er een paar uit.
3. Terugval
Terugval bestaat eigenlijk niet. Je kunt namelijk niet ongedaan maken wat je reeds geleerd hebt!
Wat in de toekomst best wel een keer kan voorkomen is dat bepaalde automatismen de overhand hebben genomen en je nieuw geleerde ACT-vaardigheden het onderspit hebben gedolven. Je wilt hier natuurlijk bedacht op zijn. Wat zijn jouw specifieke oude gedragspatronen die mogelijk de kop gaan op steken? Vul onderstaande formulier in.
Algemene signalen van terugval in oude patronen:
- Verzet tegen vervelende gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, of vermijding hiervan.
- Veel in je hoofd zitten, veel moeten en eigen regels waaraan je je moet houden.
- Je zelfbeeld en bijbehorende rollen heel serieus nemen
- Functioneren op de automatische piloot (doe-modus), resultaatgericht leven
- Je leven invullen op basis van gewoontes, patronen, of strikte doelen.
Blijvend op weg naar op weg naar zingeving & verbinding
Deze training is tot zijn einde gekomen.
Dank je wel voor het volgen van de training! Ik hoop dat je veel aan de training hebt gehad en het geleerde kan meenemen in de toekomst!
Dat je mag rusten in wie je bent en het leven in al zijn facetten durft aan te gaan!
De training blijft een half jaar beschikbaar. Ik wens je alle goeds!
liefs,
Eltica
